Wat zijn weerstandsbanden en welke weerstandsband oefeningen zijn er?

1 Oct 2021

Weerstandsbanden

Tegenwoordig kun je er niet meer omheen. Weerstandsbanden (resistance bands in het engels) zijn niet meer weg te denken uit de sportschool. De banden zijn overal te gebruiken en vooral erg doeltreffend. Zo doeltreffend dat het zelfs mogelijk is om een complete weerstandsbanden training op te stellen. Weerstandsbanden kunnen oefeningen verzwaren of juist verlichten. Bovendien zijn er allerlei verschillende oefeningen weerstandsbanden mogelijk. In deze blog wordt er uitgelegd welke weerstandsband voor jou geschikt is en wat de bekendste en beste weerstandsbanden oefeningen zijn.

 

Verschillende weerstandsbanden

Weerstandsbanden of fitness elastieken zijn er in verschillende maten en diktes. De lengte en dikte van de weerstandsband of fitband bepaalt hoeveel weerstand de band geeft. Een dikke weerstandsband geeft bijvoorbeeld meer weerstand dan een dunne weerstandsband. Voor iedere weerstandsband geldt, hoe verder je de band uittrekt hoe zwaarder het wordt. In ons assortiment hanteren wij 4 verschillende weerstanden: Light, Medium, Heavy en Extra Heavy. In onderstaande tabel staat aangegeven hoeveel weerstand iedere band geeft en voor welk niveau het geschikt is. 

 Klasse Weerstand (in kg) Niveau
 Light 5,5-18,5 kg Beginner
 Medium  7-23 kg Gevorderd
 Heavy 14-40 kg  Gevorderd
 Extra Heavy 20-54 kg Professional

 

Full body work-out

Fitness elastieken staan vooral bekend om hun veelzijdigheid. De elastieken zijn vrijwel in iedere oefening te verwerken. Het mooie aan weerstandsbanden is dat het eenvoudig is om specifieke spiergroepen te trainen. Zo kun je eenvoudig je schouders, biceps. triceps, buikspieren en benen trainen. Bovendien voorkom je dat je je spieren overbelast omdat je traint met je eigen lichaamsgewicht. 

 

Verzwaren en verlichten

De weerstandsbanden maken het niet alleen mogelijk om verschillende oefeningen te doen, maar ze kunnen ook dienen als een hulpmiddel. Om bepaalde oefeningen te verlichten of juist te verzwaren. Denk bijvoorbeeld aan pull-ups. De meeste sporters lukt het niet meteen de eerst keer om zich omhoog te trekken. Door de weerstandsband om de stang heen te bevestigen en om je voet heen te lussen maak je de oefening lichter. Zo kun je je focussen op de juiste techniek en tegelijk op je eigen niveau aan je kracht te werken. Hieronder volgen 3 populaire en eenvoudige oefeningen om met weerstandsbanden te doen!

 

Oefening weerstandsband 1: Bicycle Crunches

Bicycle crunches zijn zonder weerstandsband al een uitstekende oefening voor je buikspieren. Door gebruik te maken van de weerstandband zorg je dat je de juiste houding aanblijft houden en effectief traint. Bovendien kost het meer kracht om je benen naar je toe te trekken waardoor je buikspieren net wat harder moeten werken

  • Ga op je rug liggen en plaats de weerstandsband om je voeten heen. 
  • Houd je handen achter je hoofd en beweeg vervolgens je linker elleboog naar je rechterknie. 
  • Doe hierna hetzelfde met je rechter elleboog en herhaal de oefening tot het gewenste aantal.

 

Oefening weerstandsband 2: Bovenbeenspieren

Deze oefening wordt veel gebruikt omdat het het makkelijk is aan te leren en uiterst effectief is. Met deze oefening train je niet alleen je bovenbeenspieren, maar ook je bilspieren. De oefening wordt ook wel eens gebruikt in combinatie met medicijnballen of andere gewichten.

  • Plaats de weerstandsband net boven je knieen en houd je voeten recht onder je heupen.
  • Zak rustig door je knieen en duw ze continu naar buiten, let er hierbij op dat je je bovenlichaam altijd rechtop houdt!

 

Oefening weerstandsband 3: Bicep curl

Met deze oefening train je effectief je biceps. En dat geheel zonder gewichten! Door de juiste weerstand te kiezen is deze oefening voor iedereen weggelegd. Heb je toch wel gewichten in huis? Dan kan de weerstandsband ook gebruikt worden om het gewicht te verzwaren.

  • Plaats de weerstandsband om je voet heen en houd je knie in een hoek van 90 graden. 
  • Pak vervolgens met je hand de weerstandsband vast met je handpalm naar boven.
  • Beweeg je arm richting je schouder en span je bicep aan
  • Laat je arm weer langzaam zakken en herhaal tot het gewenste aantal is bereikt. 
Hoe ga ik goed voorbereid het veld op?
Hoe ga ik goed voorbereid het veld op?
Gepubliceerd op 24 Januari 2023
Hoe hang ik mijn basketbalbord op?
Hoe hang ik mijn basketbalbord op?
Gepubliceerd op 19 Januari 2023
Welke hockeybescherming heb ik nodig?
Welke hockeybescherming heb ik nodig?
Gepubliceerd op 16 Januari 2023
Golfen in de winter: wat heb ik nodig?
Golfen in de winter: wat heb ik nodig?
Gepubliceerd op 13 Januari 2023
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergenMeer over cookies »